Влад АкишевГенеральный директор, Тренинговая компания “Сила Роста”, Пермь
Что забирает нашу энергию и мешает продуктивной работе? Как выйти из состояния хронического стресса и постоянно сохранять ресурсное состояние для работы?
Что такое жизненная энергия, и зачем она нам нужна
Чем глобальнее наши жизненные цели, тем больше нам потребуется энергии, чтобы их достигнуть. Для достижения небольших целей возможно нужно просто выделить время в расписании, а вот для достижения больших целей потребуется энергия и силы, чтобы не сойти с дистанции. Нужно больше сил, хорошее самочувствие, контроль эмоций и ощущение, что ты красавчик.
Для примера давайте сравним две цели:
- Съездить на встречу в своем городе.
- Проехать на машине от Санкт-Петербурга до Владивостока.
Две задачи: первая маленькая, на пару часов, вторая большая, на две-три недели. Для первой ты просто сядешь в машину и поедешь, даже если мотор стучит и бензобак наполовину пустой. Для второй придется отдать машину в ремонт, поменять масло, заправить по полной программе и убедиться, что по пути есть заправки и авторемонт – иначе на полпути она может подвести.
Часто путь к цели требует от нас гораздо больше времени и сил, чем мы запланировали.
Вспомните первые телефоны. Мы разряжали их аккумулятор в ноль, а потом заряжали до 100%, иначе батарея не набирала полную емкость. Что, если выйти утром из дома с телефоном, на котором всего 20% зарядки? Он перейдет в экономичный режим – экран будет тусклым, интернет медленным. И все равно не дотянет до вечера и скоро сядет.
Наш организм – это такой же аккумулятор, который нужно постоянно заряжать. Если он заряжен только на 20%, то ты работаешь только на крохах энергии, выматываешься уже в середине дня, а то и просыпаешься уже уставшим.
Вспомните, как все начинает валиться из рук, когда вы в упадке сил и ваша батарея села. Вы ничего не можете сделать, задачи откладываются, проекты затягиваются или вообще сливаются. А когда ты заряжен на 100%? Насколько больше ты можешь сделать каждый день? В два раза? В пять? Ты можешь за неделю сделать то, что откладывал месяцами и годами.
Нет энергии – нет движения к целям.
Что забирает нашу энергию и мешает продуктивной работе?
Для продуктивной деятельности нам нужны жизненные силы и энергия. Когда у нас нет сил, мы не можем работать эффективно и достигать каких-либо результатов.
Вы пришли на переговоры, а ваши мысли все об утренней ссоре с женой или о том, что завтра нужно выплачивать кредит. Или вы проводите совещание, а у вас болит зуб, ломит шею или мучает головная боль. Примете ли вы в этот момент верные взвешенные решения? Доведете ли переговоры до нужного вам результата?
Работать можно только в единстве разума и тела. Когда вы спокойны, находитесь в ресурсном состоянии, вас ничего не беспокоит, и у вас ничего не болит. Вы эффективны, когда мозг не думает только о том, как бы плюхнуться в мягкое кресло, а лучше под одеяло и забыть о всех проблемах.
У мозга забирает ресурсы психоэмоциональное напряжение и все, что вызывает стресс. В свою очередь к этому приводят следующие факторы:
- вы не доводите дела до конца;
- вы берете слишком много обязанностей;
- в работе суета и ненужная многозадачность;
- вас преследуют страхи, обиды, злость и негатив;
- ваши мысли о долгах, кредитах и незакрытых обязательствах;
- в вашей жизни однообразие, отсутствие хобби и интересов, радостей и увлечений.
У организма забирают ресурсы проблемы со здоровьем и нездоровый образ жизни:
- плохой сон или мало сна;
- плохое питание: вредное, чрезмерное, нерегулярное, много кофеина и лекарств, мало воды;
- плохая осанка;
- мало движения;
- отсутствие физических нагрузок и секса.
Что же мы делаем со своим организмом?
В потоке дел мы часто не следим за своим здоровьем, к врачу обращаемся только в случае острой необходимости. Работы много, по врачам ходить некогда. Как результат хронические заболевания прогрессируют. А к зрелому возрасту то поясницу защемит, то под лопаткой болит, то колени хрустят, то давление скачет. Наше тело – это сложный организм, за которым нужен регулярный уход. Если не уделять ему внимание, оно изнашивается и начинает сбоить: сперва по мелочам, а потом и серьезно.
Прибавляется ли энергии к действиям под воздействием стресса, или он убивает эффективность?
Доктор Ганс Селье, посвятивший всю свою жизнь изучению стресса, пришел к выводу, что стресс возникает всегда в период адаптации к чему-либо. То есть, когда мы обязаны делать то, чего раньше не делали. И стресс не всегда несет вред. Стресс повышает сопротивляемость, тренирует защитные механизмы тела и психики. Если нет стресса – жизнь стала уютной и безопасной, но скучной.
Селье выделил три стадии стресса:
- Тревога. Когда организм только сталкивается с неожиданной для него ситуацией и испытывает страх.
- Сопротивление. Когда организм начинает приспосабливаться к новому.
- Истощение. Когда у организма кончается энергия, и он начинает умирать. На этой стадии уходит здоровье, человек выгорает эмоционально и «сгорает» физически.
На первой и второй стадии стресс повышает эффективность. Включает нас в решение проблемы и дает энергию стать сильнее, умнее, мудрее. Когда же стресс переходит в хроническую стадию, у организма кончаются ресурсы, наступает истощение. Это признак того, что вы не даете организму отдохнуть и восстановиться. В таком состоянии стресс пожирает нашу энергию.
Получается, что тревога и сопротивление для руководителей являются нормальным состоянием. Мы можем решать проблемы и двигаться вперед. При этом способность руководителя расти напрямую зависит от его способности отключаться от стресса, отдыхать и восполнять энергию.
Здесь хочется спросить: «Был ли хоть месяц без стресса за последние три года?». В 2020 году пандемия разорила многие бизнесы, закрыла оффлайн и заставила предпринимателей привыкать к новым условиям работы. Обстановка в стране с февраля 2022 года для многих стала причиной как минимум переживаний. Кто-то даже впал в депрессию и живет в ней до сих пор. В кризисные периоды на нас усиленно давит неопределенность, напряжение и негатив. Неопределенность для предпринимателя нормальное состояние, но в жизни должна быть какая-то опора, а последние события эту опору выбили.
Как же в такой ситуации не только сохранить то, что было до кризисной ситуации, но и обеспечить рост и развитие компании? Успех компании зависит в первую очередь от состояния руководителя и менеджмента.
Вспомните свое состояние, в котором вы совершали значимые прорывы. Вы всегда был отдохнувшими, спокойными, сытыми и довольными. Здраво оценивали ситуацию и в потоке разруливали любой вопрос. В состоянии морального упадка мы не можем принимать адекватные решения. Часто потом жалеем о своих решениях и действиях, которые были предприняты в нересурсном состоянии. Сегодня способность отключаться от негатива и входить в состояние ясности и спокойствия – это ключевой навык предпринимателя.
Какие средства помогают выйти из состояния хронического стресса?
Что делать, если это ваша реальность состоит из огромного списка дел и задач, и на вас лежит ответственность за семью, сотрудников, перед клиентами. Кроме этого на вас висит несколько кредитов, может быть вы в токсичных отношениях и все это сопровождается постоянными недосыпами. Работа в основном сидячая, а еда часто на бегу или вообще заменяется кофе. Что если ваша жизнь – это постоянный стресс?
Фармацевты и производители лекарств предлагают решать эти проблемы антидепрессантами, тониками и витаминами. Нервничаешь – выпей таблеточку. Слабость – пропей курс витаминов. Но это дает только временный эффект, а зачастую и обратный.
Антидепрессанты часто вызывают привыкание. При приеме антидепрессантов психика испытывает сильнейшее напряжение, вызванное необходимостью постоянно бороться с симптомами депрессии.
Энергетики дают заряд бодрости здесь и сейчас, но со временем расшатывают нервную систему, могут вызвать проблемы с сердцем. Также они повышают кислотность желудка и со временем провоцируют гастрит и язву, воспаления и изжогу. Заметьте: не могут вызвать, а вызывают. Пить их регулярно – это чистое безумие.
Ноотропы – их механизм действия на мозг до конца не исследован, поэтому последствия могут быть неприятными. Их категорически нельзя принимать без консультации с врачом. Кроме того, их категорически нельзя принимать при признаках переутомления и невроза. Иначе вместо ускорения мыслительного процесса в нужном русле, вы просто заснете на сутки в страшных снах.
Есть и другой подвох: когда мы приучаем свой организм к получению энергии извне – из энергетиков или ноотропов, мы отучаем его производить энергию самостоятельно.
И тело ждет очередной таблетки, вместо того, чтобы начать соображать естественным путем, после хорошего завтрака и чашки травяного настоя. Все, что мы принимаем внутрь, должно помогать естественной тренировке нашего тела. Внешние источники энергии должны помогать нам наращивать собственную силу, а не заменять ее.
Организм должен уметь сам вырабатывать энергию для работы, мозг должен уметь самостоятельно нейтрализовывать негатив и стресс.
Иначе вы получаете печальную картину: без таблетки или банки энергетика вы не можете заставить себя встать с кровати. Чем больше мы поддерживаем себя стимуляторами, тем больше нам нужно принимать этих стимуляторов.
Наглядный пример – кофеманы, курильщики или алкоголики со стажем. Они хорошо знают, что сначала было достаточно одной чашки, рюмки, сигареты. Но потом, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно все больше и чаще, а без очередной «дозы» – совсем худо. Если посмотреть на вещи широко, большой разницы между алкоголем, энергетиками, курением и ноотропами – нет. Все это стимуляторы, которые дают определенную энергию извне и вызывают зависимость.
Как постоянно сохранять ресурсное состояние, а не только под воздействием внешних стимуляторов
Разумный взрослый человек в целях повышения эффективности своей работы меняет свою жизнь, а не пытается обойти или взломать естественные природные механизмы, используя стимуляторы.
Удивительный факт: наша внутренняя батарейка заряжается, когда мы расходуем энергию на правильные вещи:
- физическая активность;
- живое общение;
- работа в удовольствие;
- интересное хобби;
- свежие эмоции.
Чем больше раскачивается наша внутренняя батарейка, тем больше энергии прибавляется.
Мы не можем изменить окружающий нас мир, но мы можем поменять отношение к нему, чтобы избавиться от ненужного стресса. Чтобы получать больше энергии естественным путем, необходимо избавляться от негативных факторов и внедрять в жизнь полезные привычки.
Чтобы привести себя в порядок и всегда быть в ресурсном состоянии, необходимо обратить внимание на свой организм и внутреннее состояние.
- Привести в порядок внутреннее состояние.
- Наладить правильное питание.
- Добавить регулярные физические практики.
- Заботиться о своем организме.