Как поступают опытные руководители и эйчары
Автор
Елена Тимофеева
Подписывайтесь на наш telegram-канал для всех, кто нанимает
Подписаться

Подготовить статью нам помогли:
Екатерина Полукеева — HR-архитектор, карьерный консультант, член АККС, сертифицированный партнер JobEQ, консультант проекта SelfMama;
Алена Блездова — карьерный консультант, член АККС, HR-оптимист с опытом более 15 лет работы с персоналом в иностранных и российских компаниях, волонтер проектов «Лифт в будущее» и SelfMama;
Юлия Бузаева — HRBP ФГБУ «ВНИИ труда» Минтруда России, имеет более чем 20-летний опыт работы в HR в разных сферах, психолог;
Анна Печикина — руководитель HR отдела в ГМ «Твой дом», дипломированный психолог, имеет 20-летний опыт работы в HR и МВА в HR;
Юлия Маликова — HRG в Timepad.
Итак, как быть, если у вас совсем нет сил и осень не только за окном, но и на душе…
С утра пораньше
Сразу после пробуждения улыбнитесь новому дню. Наше тело связано с психическим состоянием: через тело можно влиять на чувства. Обманите свой мозг.
Просыпайтесь под любимую музыку вместо обычного будильника.
Примите контрастный душ.
Выпейте стакан воды, чтобы помочь организму проснуться. В благодарность вы получите здоровую кожу и крепкий иммунитет.
Приготовьте себе завтрак. Лучше, если это будет каша с фруктами, а не чашка кофе с шоколадкой. По возможности позавтракайте с семьей.
Развеивайте тьму — в прямом смысле. Человек зависим от солнца и света, поэтому по возможности включайте свет в помещении, добавляйте светлые детали в домашнюю и рабочую обстановку.
Сделайте что-то, что любите. Если вам нравится петь — пойте, гулять — заложите немного времени на это до работы.
“
Меня с утра сильно мотивирует то, что мне необходимо приготовить первое, второе и даже третье блюдо мужу. Обожаю готовить, особенно с утра!
Юлия Бузаева
Выделите время на то, чтобы побыть с собой. Это может быть зарядка или несколько минут наедине с чашкой кофе и книгой, пока вся семья еще спит.
Дополните одежду яркими штрихами: шарфом, рубашкой, аксессуарами. Они будут задавать настроение в течение рабочего дня.
“
В одной компании, где я работала, мы в отделе договаривались о днях определенного цвета: например, вторник назначали «фиолетовым» днем, среду — «желтым». Смотреть на коллег было интереснее, и все преображались, надевая шарф или брошь «согласованного» цвета к привычному черному деловому костюму
Алена Блездова
Обнимите близких. Обнимашки лечат почти от всего.
Создайте вакансию со скидкой! По промокоду PRORABOTA — на 20% дешевле. Подробности акции — по ссылке.
Создать вакансию
По пути на работу
Мысленно пройдитесь по основным планам на сегодня, настройтесь на то, что всё получится и день будет хорошим.
Замечайте вид из окна. Если удастся — любуйтесь им.
Включите приятную музыку, любимую радиостанцию или стендап-шоу.
Учитесь и узнавайте новое. Порция пользы зарядит вас на день, а через месяц вы заметите прогресс в изучении того, на что раньше не хватало времени.
Послушайте аудиокнигу или подкаст.
Смотрите сериал или читайте любимые блоги. Нет такого закона, который запрещает проводить время с удовольствием еще до работы.
Наблюдайте за людьми, которые едут рядом: попробуйте угадать, кем человек работает, его семейное положение и хобби. Это поможет, во-первых, настроиться на людей, а во-вторых — не думать только о работе.
Проходите часть маршрута пешком, если это возможно. При этом смотрите не только под ноги и в телефон, но и на мир вокруг. Почувствуйте, что вы есть, вы здесь и сейчас. Это поможет успокоиться, заземлиться, справиться с тревожностью.
Скидки до 50% для тех, кто продолжает нанимать
Посмотреть скидки
Все акции и спецпредложения сервиса Работа.ру на одной странице
Прямо в офисе
Начните день с легких задач, которые можно решить быстро.
Представьте, каким будет результат вашей работы и как вы обрадуетесь, когда закончите работать над задачей.
Планируйте, сортируйте, дробите дела и расставляйте приоритеты: так вы быстрее почувствуете прогресс и свою эффективность.
Нанесите любимый аромат.
“
Я подобрала персональный аромат у парфюмерного стилиста, который ассоциировался бы у меня с активностью и новыми свершениями. Наношу его в моменты, когда нужно сконцентрироваться и напомнить мозгу всеми способами, что нужно собраться и взяться за дело.
Алена Блездова
Найдите возможность посмотреть на что-то красивое.
“
Если совсем сложно справиться с натиском негатива, я иду «смотреть на еду». Красиво разложенные продукты питания лечат мои душевные раны, и спасибо мерчандайзерам «ВкусВилла» и «Азбуки вкуса» за их искусство! Я наслаждаюсь красотой, богатством выбора, цветами, запахами. Вообще, выручают любые интересно оформленные магазины, например с чаем, тканями или бытовой техникой.
Юлия Бузаева
Выполнив задачу, похвалите себя, наградите чем-то: чашкой чая, мармеладкой или перерывом. И в целом не забывайте делать паузы в работе! Позвоните, например, близкому человеку, с которым вам всегда приятно общаться. Это позволит переключиться на приятные эмоции и вернуться к задаче с энтузиазмом.
Сходите на обед в новое кафе, пообщайтесь с новым коллегой, попробуйте новое блюдо. Разнообразьте серые будни хотя бы в мелочах.
Разрешите себе выбирать, что сейчас самое важное, — даже если для «выбора» доступен только список срочных дел. Завершив одну горящую задачу, спросите себя: «Что я хочу сейчас сделать больше всего следующим?» Так вы будете действовать из позиции «хочу», а не из позиции жертвы и «должен».
Посмотрите на заставку на компьютере. Естественно, заранее выберите «правильную» — ту, которая будет поднимать вам настроение или напоминать о вдохновляющей цели.
Включите короткую вдохновляющую лекцию или мини-урок.
Дайте организму физическую нагрузку. Хорошо, когда есть возможность в обеденный перерыв сходить в спортзал или прогуляться до ближайшего парка.
“
Один мой коллега ходит вверх-вниз по лестнице раз 50. Говорит, очень бодрит. Еще у нас есть стол для пинг-понга, и даже турниры проводятся, как в советские времена.
Юлия Бузаева
Вечером после сложного дня
Обязательно похвалите себя, даже если выполнили только два-три дела из своего списка.
Почитайте книгу в тишине на диване.
Займитесь хобби: вышиванием, рисованием, пением, танцами.
Поговорите с близкими, расскажите о своих чувствах и ожиданиях. Кстати, фраза вроде «Я сегодня очень устала, мне будет приятно, если ты поможешь мне с ужином» снимет напряжение с вас и поможет другим быстрее вас понять.
Пообщайтесь в группах по интересам в телеграме или других соцсетях. Даже если собеседники находятся далеко от вас и вы не знакомы лично, они всё равно могут подбодрить и вдохновить, так как увлечены тем же, что и вы.
Примите ванну с маслом лаванды и морской солью.
Ложитесь спать не позднее 23:00 — тогда следующее утро будет добрым.
Дайте организму физическую нагрузку. Хорошо, когда есть возможность в обеденный перерыв сходить в спортзал или прогуляться до ближайшего парка.
В выходные
Переведите телефон в авиарежим — отдохните от сообщений и звонков.
Встретьтесь с друзьями, ходите вместе в кино или в театр.
Приготовьте вкусный обед всей семьей.
Поспите днем.
Играйте в онлайн-, настольные или различные интеллектуальные игры.
Сделайте то, что раньше не делали и откладывали на потом: полет в аэротрубе, лыжи, коньки, новые виды тренировок в спортзале. Заранее составьте список того, что вам интересно попробовать и чему научиться. Новый опыт подарит вдохновение и избавит от уныния.
Съездите погулять в соседний город, желательно — интересный, с достопримечательностями и историческими памятниками.
Позовите друзей в гости.
“
Я люблю собирать творческие девичники с арт-терапевтом, который учит нас рисовать, как маленьких детей. Море эмоций и положительный заряд на всю неделю после каждой встречи обеспечены всем участникам.
Алена Блездова
А еще…
Гладьте кошку, играйте с собакой, наблюдайте за рыбками в аквариуме — это прекрасная терапия. Заведите домашних питомцев, если у вас их пока нет, а животных очень любите.
“
Могу с уверенностью сказать, что никто из домашних не радуется моему приходу с работы домой так, как мои две маленькие собачки.
Анна Печикина
Старайтесь питаться правильно, а еще проконсультируйтесь с врачом и принимайте витамин D в профилактической дозировке.
Используйте технику «Якорение»:

Этап 1: создание якоря. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя счастливо: что вас окружало, где вы были, какая была температура, как дул ветер. Попробуйте закрыть глаза и вернуться в те ощущения, закрепить их ощущениями тела.

Этап 2: вызов якоря. В сложных ситуациях закрывайте глаза, проигрывайте телом ситуацию и вызывайте приятные эмоции.

Ведите дневник радостей, чтобы в сложные моменты была возможность пролистать его и зарядиться позитивом. Вносите туда отзывы коллег и партнеров, фотографии, способные вызвать приятные воспоминания, доказательства ваших талантов и побед.