HR на дне

HR на дне. Когда боль становится тише слов.

Ты включаешь ноутбук утром — и сразу хочется выключить всё.
Ты смотришь в календарь — и видишь не встречи, а стены.
Ты слышишь: «HR — партнёр бизнеса» — и внутри всё сжимается.
Потому что ты давно не партнёр.
Ты — «почини это», «успокой того», «сделай, чтобы не ушли», «но бюджета нет».

Ты молчишь. Потому что привык быть «ресурсом».
А не человеком.

Вот 15 моментов, где боль HR становится невыносимой.
Если ты узнаешь себя — это не слабость. Это сигнал.

1. Ты проводишь onboarding, а внутри — пустота

Ты улыбаешься новичкам, рассказываешь про «ценности компании»…
А сам давно перестал верить в них.
Травма: разрыв между «я должен» и «я чувствую».
Как работать:
→ Техника «внутренний диалог» (по Джин Дэниелс): спроси себя: «Что я действительно ценю?» Запиши это отдельно от корпоративного списка.
→ Практика «микро-аутентичности»: разреши себе в одном моменте дня быть честным — даже если только с собой.
Терапия помогает вернуть связь с собой — не как с функцией, а как с живым человеком.

2. Тебя вызывают «потушить конфликт», но тебе самому некому сказать: «Мне больно»

Ты слушаешь всех. Но тебя — никто.
Травма: эмоциональное одиночество в роли «помощника».
Как работать:
→ Техника «эмоционального дневника»: после каждого «тушения» запиши: «Что я чувствовал? Что мне было нужно?»
→ Упражнение «обратная эмпатия»: представь, что ты — свой собственный друг. Что бы ты сказал себе?
Ты учишься быть не только дающим, но и принимающим.

3. Ты предлагаешь проект — и его отвергают без объяснений

«Не в приоритете». «Не сейчас». «Сделай проще».
А ты вкладывал в это душу.
Травма: невидимость усилий, ощущение, что твоя работа — «воздух».
Как работать:
→ Техника «внешняя валидация → внутренняя»: после отказа спроси: «Что в этом проекте было важно мне?»
→ Практика «якоря достижения»: создай ритуал — например, запись в блокнот: «Сегодня я сделал Х. Это имеет значение, потому что…»
Ты учишься защищать идеи — без истощения.

4. Ты боишься увольнять — даже когда это объективно необходимо

Каждое увольнение отзывается в тебе как личная вина.
Травма: гиперответственность, страх быть «плохим человеком».
Как работать:
→ Техника «разделения ролей» (по Бертрану): визуализируй: «Я — не увольняющий. Я — проводник процесса. Решение принял бизнес».
→ Ритуал «отпускания»: после увольнения — 5 минут тишины, дыхание, фраза: «Я сделал всё, что мог, в рамках своей роли».
Ты учишься быть человечным — без саморазрушения.

5. Ты устал объяснять руководству, что люди — не ресурсы

Они говорят: «оптимизация», «KPI», «эффективность».
А ты слышишь: «люди — расходный материал».
Травма: экзистенциальный разрыв — ты за людей, а система против них.
Как работать:
→ Техника «границы смысла»: определи: «Что я могу изменить? Над чем у меня есть влияние?» Остальное — отпускаешь.
→ Практика «языкового моста»: учишься переводить «человеческие» ценности на язык бизнеса (например: «вовлечённость = снижение текучки = экономия»).
Ты находишь точку опоры внутри, чтобы не сгореть.

6. Ты чувствуешь: тебя держат «на всякий случай»

Тебя не увольняют, но и не слушают.
Ты — «фон», а не стратег.
Травма: хроническое ощущение «я не важен».
Как работать:
→ Техника «карта влияния»: нарисуй, где твоя работа реально меняет что-то (даже незаметно).
→ Упражнение «я — эксперт»: раз в неделю записывай: «Сегодня я использовал компетенцию, которую никто другой не имеет».
Ты учишься видеть свою значимость даже тогда, когда её не отражают снаружи.

7. Ты боишься говорить о своём выгорании — ведь ты же HR!

«Ты должен справляться!» — говорят глаза коллег.
А ты плачешь в машине после работы.
Травма: давление «быть идеальным психологом для всех».
Как работать:
→ Техника «разрешение на уязвимость»: скажи вслух (хотя бы зеркалу): «Мне тяжело. И это нормально».
→ Практика «мини-восстановления»: 3 раза в день — 60 секунд без экрана, с закрытыми глазами, дыхание в живот.
Ты учишься быть уязвимым — и в этом находишь силу.

8. Ты участвуешь в увольнении тех, кого сам нанимал

Ты смотришь в глаза человеку — и чувствуешь себя предателем.
Травма: раздвоение лояльности — бизнесу vs людям.
Как работать:
→ Техника «интеграции противоречий»: напиши два столбца: «Что я сделал для человека?» / «Что я сделал для бизнеса?» — и найди в этом баланс, а не конфликт.
→ Ритуал «благодарности»: после увольнения — мысленно поблагодари человека за вклад. Это закрывает цикл.
Ты не враг и не спаситель — ты человек в системе.

9. Ты устал быть «мамой» для всей компании

К тебе идут с личными проблемами, слезами, кризисами…
А твои — некуда положить.
Травма: эмоциональное истощение от «бесконечного дающего».
Как работать:
→ Техника «эмоционального фильтра»: перед встречей задай себе: «Это мой вопрос или не мой?»
→ Практика «контейнирования»: после тяжёлого разговора — «смой» эмоции: умой лицо, выпей воды, скажи: «Это не моё».
Ты учишься быть не «мамой», а профессионалом.

10. Ты боишься просить повышение — ведь «мы же не продажи»

Твоя работа не измеряется в деньгах, но ты всё равно хочешь быть оценён.
Травма: внутреннее убеждение: «моё — не важно, если не приносит прибыль».
Как работать:
→ Техника «монетизация влияния»: посчитай, сколько ты сэкономил компании (снижение текучки, сокращение onboarding-времени и т.д.).
→ Упражнение «я имею право»: проговаривай вслух: «Я имею право на достойную оплату за свою экспертизу».
Ты учишься говорить о своей ценности — и без стыда.

11. Ты чувствуешь, что твои инициативы — пыль на полке

Обучение, вовлечённость, культура…
Всё остаётся «в PowerPoint».
Травма: разочарование в возможности изменить что-то.
Как работать:
→ Техника «микро-влияния»: выбери один маленький процесс (например, onboarding одного сотрудника) и сделай его идеальным.
→ Практика «якорь смысла»: спроси себя: «Даже если никто не заметит — важно ли это мне?»
Ты учишься маленьким шагам — без отчаяния.

12. Ты боишься уйти — но и остаться невыносимо

Ты цепляешься за стабильность, хотя каждое утро — как под водой.
Травма: страх неизвестности + идентичность «я — HR».
Как работать:
→ Техника «карта возможностей»: нарисуй 3 сценария: «остаюсь», «ухожу», «меняю роль». Что в каждом — страшно? Что — свободно?
→ Упражнение «расширение Я»: запиши 5 ролей, кроме HR: друг, читатель, повар, путешественник… Напомни себе: ты — больше, чем должность.
Ты расширяешь образ себя. И в этом — свобода.

13. Ты устал быть «мешком для проблем» руководителей

Они выговариваются тебе, сбрасывают тревогу…
А ты уносишь это домой.
Травма: отсутствие контейнирования для самого себя.
Как работать:
→ Техника «эмоционального душа»: после встречи — 2 минуты глубокого дыхания с фразой: «Это не моё. Я отпускаю».
→ Практика «граница по времени»: назначай себе «окно поддержки» — например, до 18:00. После — ты не в режиме HR.
Ты учишься не впитывать чужое.

14. Ты чувствуешь: тебя используют, но не уважают

Тебя зовут, когда «что-то пошло не так».
Но в стратегии — ты «не по профилю».
Травма: хроническое ощущение «второго сорта».
Как работать:
→ Техника «переговоры с собой»: перед встречей спроси: «Что я хочу, чтобы обо мне думали? Что я хочу, чтобы обо мне говорили?»
→ Упражнение «позиционирование»: начни каждую презентацию с: «Как HR-эксперт, я вижу…» — и держи эту позицию.
Ты учишься требовать места за столом — не как проситель, а как эксперт.

15. Ты перестал верить, что HR может что-то изменить

Ты делаешь всё «по инструкции».
Сердце не бьётся. Только рутина.
Травма: утрата смысла.
Как работать:
→ Техника «возвращение к истокам»: вспомни, почему ты пришёл в HR. Что тебя вдохновляло?
→ Практика «миссия одного дня»: выбери один день в неделю — работай только ради того, что соответствует твоему внутреннему «зачем».
Ты возвращаешь себе вопрос: «А зачем мне это?»
И в этом «мне» — рождается новая миссия.