Осчастливить себя и коллег: 5 онлайн-курсов для тех, кто хочет стать счастливее

The Science of Happiness

Беркли, edX

По мнению авторов, счастье — комплексное явление, которое включает как мимолетные положительные эмоции, так и ощущение смысла в жизни, наличие целей. Один из гостевых лекторов курса Соня Любомирски, автор бестселлера «The How of Happiness», утверждает, что счастье человека на 50% определяет генетика, 10% — жизненная ситуация и условия и только 40% подконтрольны человеку. Поэтому все, что нам остается, — разными способами наращивать уровень подконтрольного нам счастья. На каждой неделе участники курса будут изучать один из аспектов счастья: силу и важность отношений с людьми, сострадание, доброту, кооперацию, осознанность и благодарность. По каждой теме нужно будет выполнить одно или два задания: например, составить список из трех хороших вещей, которые произошли за день, или в течение недели ежедневно совершать по пять добрых дел. Курс основан на междисциплинарных исследованиях и вошел в пятерку лучших по мнению студентов курсов edX за 2017 год.

A Life of Happiness and Fulfillment

Индийская школа бизнеса, Coursera

Курс придумал Радж Рагунатан — преподаватель маркетинга, автор книги «Если вы умны, почему вы несчастливы?» (и одноименного выступления TED Talks). Каждую неделю слушатели курса будут рассматривать один пункт из списка «7 смертных грехов счастья», а следом — одну из «7 привычек счастливого человека», который поможет с «грехом» справиться. В список грехов попало желание быть лучше других, чрезмерный контроль, недоверие к окружающим, стремление полагаться только на разум, игнорируя чувства. В 2015 году стал курсом года по версии агрегатора MOOCs Class Central, а также входит в список 50 лучших курсов того же портала.

Existential Well-being Counseling: A Person-centered Experiential Approach

Левенский католический университет, edX

Курс для тех, кто хочет не только стать счастливее, но и помочь другим. На протяжении 12 недель студенты учатся слушать свои эмоции и свое тело, чтобы достичь состояния «existential well-being». В течение первых двух недель речь будет идти о позитивной психологии и экзистенциальном подходе, а затем слушатели перейдут к определению своих целей, ценностей и сильных сторон, а также будут учиться трансформировать неудачи и сложности в личной жизни и на работе в преимущества. У курса нет требований к подготовке студентов, но особенно его рекомендуют для психотерапевтов и тех, кто хочет профессионально консультировать других людей.

The Science of Happiness at Work

Беркли, edX

На первый онлайн-курс Беркли о счастье записалось более 500 тысяч человек за три года. Создатели курса решили не останавливаться и выпустили целую серию курсов — на этот раз о том, как стать более счастливым в работе (а также осчастливить коллег). Первый курс начинается с объяснения, что такое профессиональное счастье, как оно соотносится со счастьем в целом, можно ли измерить уровень счастья в компании, а также как найти и убрать барьеры, которые мешают вам и вашим коллегам стать более счастливыми. Один из способов — поощрять положительные эмоции, например благодарность. Второй курс посвящен осознанности и тому, как она помогает избежать стресса на работе: авторы покажут, как стресс влияет на производительность каждого сотрудника и всей компании, а также когда стресс полезен. Третий курс полностью посвящен эмпатии и эмоциональному интеллекту. Здесь авторы возвращаются к главной идее курса The Science of Happiness — личное счастье очень сильно зависит от отношений с другими людьми. Курс платный, чтобы пройти его целиком, нужно заплатить около 400 долларов.

The Science of Well-being

Йельский университет, Coursera

Курс Йеля фокусируется исключительно на психологической стороне счастья. В первой части — о том, что счастьем не является, хотя многим и кажется им. Например, выигрыш в лотерею или хорошие оценки вовсе не сделают вас счастливыми, а все положительные эмоции вскоре нивелирует «гедонистическая адаптация». Во второй половине учат применять теорию на практике, чтобы улучшить свою жизнь. Финальное задание, Hack Yo’Self Project, — проект самосовершенствования. Чтобы была возможность практиковаться постоянно, авторы даже создали мобильное приложение для участников курса. Офлайн-версию этого курса в январе 2018 года признали самым популярным курсом в истории Йеля: его проходит почти четверть всех магистров университета.